[...] chce juz cos innego sprobowac bo z przyrostami to juz ciezko idzie, no i po sztangielkach nie bede sie rzucal na wielki ciezar na prostej- to chyba tez w sumie dobre jest(raczej technicznie bede sie staral) Co do klaty to nie robiłem w sumie stałego ciezaru... zawsze progresje stosowalem. Barki to jest niestety moja słaba strona:/ i nie [...]
[...] w tygodniu na silowni, raz na akrobatyce i przez tydzien oprocz sobot i niedziel robienie brzuszkow ? Bo ciagle mnie starsza straszy, ze ostro przytyje... Potrzebna mi jest masa, ktora miedzy innymi wyrobie sobie z niej miesnie i spale podczas marcowych biegow na kondycje, ktore potrzebne mi sa do Parkour. Brat mowi, ze moge przytyc ok 10 [...]
Ja bym zrobił tak: wiadomo, że węgle są tańsze od białka zazwyczaj (ziemniaki, ryż, makaron). zatem energii jesteśmy w stanie dostarczyć więcej niż budulca. Ćwiczenia masowe wymagają większej ilości budulca - wniosek, nie ćwiczyć masowo. Co zatem?? Ja osobiście zacząłby trening siłowy. Nie potrzebujemy aż tak dużo budulca dla mięśni, a energię [...]
[...] wystarczy do utrzymania sylwetki w tanim klubie, chociaz obiektywnie rzecz biorac nie ma prawa jej sie udac ] i czy bedzie przekonana, ze dla dobrych efektow taka wiedza jest niezbedna , no i - co w warunkach polskich jest szczegolnie trudne - czy warto za taka fachowa wiedze placic. Czyli wniosek jest jeden: nie jest wazne jaki klub zalozysz [...]
[...] martwy ciąg 8 x 3 x 5RM * wznosy łydek stojąc 8 x 3 x 5RM * spięcia brzucha ze sztangielkami 3 x 8 x 10 RM To zamyka jeden minicykl. Następny zaczyna się w dniu 9, potem jest dzień 11, 13 i 15. W tych dniach do ćwiczeń w których robisz po 3 serie dodajesz po 5% ciężaru, a do ćwiczeń w których robisz 8 serii, dodajesz po jednym powtórzeniu [...]
[...] + surówka (550) podwieczorek jogurt oetkera polskie przysmaki (200kcal) kolacja po treningu tunczyk pieczywko ryzowe nie jadam miesa, wiec glownym skladnikiem bialka jest nabial i ryby m soja tazke ale zawiera tez duzo tluszczu i wegli Niom to na tyle , pozatym nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie :) Czy zakwasy mozna miec jesli sie [...]
1- po co carbo jesli ktos ma gainera w ktorym tez sa weglowoddany ? //Ale w carbo nie ma białka, a w gainerze jest. Głównym zadaniem carbo jest dostarczenie węgli po treningu, a gainer(białko+węgle) może np.zastąpić zwykły posiłek jak nie mamy możliwości zjeść czegoś naturalnego. 2-co do kreatyny OLIMP mega caps, tauryna ? dextroza ? //tauryna [...]
Sylwetka na bardzo ladnej rzezbie, masa takze w sumie wystarczajaca oczywisice co do masy to jest moje zdanie bo ja nie lubie za duzych gory miesni, za co pewnie teraz mnie polowa tutaejszych uzytkownikow zjedzie lecz jak widac to sylwetka dosc fitnesowa pokaz jeszcze dokladniej nogi, bo to czesto jest grupa ktora jest slabo dopracowywana Co do [...]
[...] robie serie jego maxem i na szczescie jeszcze nie wymieklem jak bylem z nim na silce bo nie sadze zeby wiele mi pomogl a co do drugiego kumpla to troche z nim lepiej jest, wazy troche ponad 10kg odemnie i o tyle mniej wiecej tez wyciska z tym, ze mniej niz ja , tylko akurat jak on przyjdzie to duzo gadamy przez co przerwy miedzy seriami [...]
[...] a juz na pewno nie jem 6-7 posilkow. Podobnie w czasie cyklu treningowego, przez 1 lub 2 dni weekendu jem co chce, zachowujac ww. zasady. Pizza czy inny posilek poza domem jest wtedy obowiazkowy No i nie ma sie co oszukiwac, nie wygladm jak kulturysta, ale mysle ze jakbym przestrzegal diety z kalkulatorem w reku - tez bym nie wygladal Wiec [...]
Chicken napisz cos do mnie bo przeinst. system i nie mam zadnych maili. Apropo programu. Nie jest to nic nadzwyczajnego. Poprostu schodze z 5RM pomijajac liczenie maksow po drodze i obnizajac Zigzaki do niezbednego minimum. Ja team je potrzebuje. Jako,ze progresja jest najwazniejsza olewam, ze czasami mi sie maks nie zgrywa z tym co sobie kiedys [...]
Witam odwiedzam forum po przerwie i chce omowić nurtujace mnie kwestie Pytanko mi sie nasuwa ,jak jest w waszym osobistym przypadku -zauwarzyliscie wieksze wzrosty na wiekszych ciezarach czy raczej na mniejszych... ? W moim osobistym przypadku odczuwam wiekszy wzrost miesni wiekszymi ciezarami. wiem ze zalrzy to od genetyki ,ale chce zobaczyć [...]
a co w tym jest śmiesznego? Przecież wg. tego dziennika posiłków to zapotrzebowanie mam zrealizowane. Bez sensu jest co piszesz że robie wszytko żeby sobie coś kupić, jakby tak było to bym sie nie pytał tylko poszedł i kupił :/ A jakie posty czytałem? np. te podwieszone i weź mnie nie w****iaj bo mi ciśnienie skacze. Co znowu tu jest nie tak?!!!
[...] jak mówisz - twój kumpel ma dobra technike i ma podkreslona klate a skoro ma dobra technike to nie potrzeba mu dołu ... nie widze w tym sensu no chyba ze dla Ciebie logiczne jest przeciez kazdy jest taki sam no nie :/ ... ale pozatym z twojego dziwnego zniosku wynika ze kiedyś tez robiłęś doł bo jak byś nie robił to byś mi utarł nosa czyli [...]
>1.biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serie Tu zrob bez supinacji >uginanie nachwytem 3x8-12 To cwiczenie jest na przedramie zamiast tego rob >mlotkowe , uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + ?>uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - 2 pierwsze [...]
[...] dieta-potem dopiero pojedyncze suplementy i zabawa na lata... Wracając do stwierdzenia : "...głupcy wierzący w suplementy.." czy jakoś tak...- moje podejście jest takie - najpierw dieta - to podstawa - potem suplementacja witaminami (typu No.w czy Ultimat.e a nie centrum czy inne badziewie z polskiej apteki - to nie jest dla [...]
[...] mnie gapił i opowiadał cos swoim kumplom po czym zaczął sie śmiać ze mnie ( koleś chodzi do 3TBZ czyli technikum zawodowe a ja do 1 Tr czyli zwykłe technikum co za tym idzie jest odemnie starszy o dobre pare lat mało tego niedosć ze starszy to ma 1,88 tak na oko i jest strasznie masywny zaznaczam nie gróby tylko masywny kawał chłopa inaczej [...]
[...] Należy też dodać, że jedna porcja Xpanda to z regóły 60-90% miarki w zależności od pory dnia itd. DIETA: Diete mam w głowie. Nie uznaje dokładnych wyliczeń co do grama, nie jestem w końcu zawodowcem...Wiem po prostu co, kiedy i w jakich ilościach spożywać. Gdy wracam po południu do domu, analizuje ile gram białka i ww zjadłem i ile jeszcze [...]
Autor chciałby również sprzedać tą książkę jak największej liczbie osób Mimo to na samym początku wspomniał, że jest ona dla osób, które mają najwyżej 15% bf i za sobą 3-6 miesięcy treningu i diety, co i tak jest IMO bardzo małym wymaganiem, bo po tym czasie ma się o nich bardzo małe pojęcie. Dietę rozumiem jako kontrola kalorii i makroskładników [...]
Jeśli dobrze zrozumiałem autora to R4v3n nie o to chodzi Gwiazdorowi Problem w tym że przy napięciu bicepsa powstaje fajna kulka lecz jest ona daleko od przedramienia koło 2 do 3 cm tak jak napisał i tam wygląda to chudo i jakby niebyło mięśnia co wygląda nie estetycznie i osłabia wizerunek łapy wiem bo mam podobnie i walczę z tym jak mogę I [...]
.::RELACJA z cyklu XPe+TCM::.
